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Gerade jüngere Kinder sprechen gut darauf an, einen fest verwurzelten Baum zu imitieren und seine Kraft zu spüren. Je nach Möglichkeit kann die Übung auch zur Bewegungs-Atmung erweitert werden. Anleitung für die Achtsamkeitsübung "Stehen wie ein Baum" 1 Stell Dich hin Stelle dich aufrecht, schulterbreit, hin und gehe leicht (kaum sichtbar) in die Knie. Nimm dir Zeit, deinen Körper bewusst wahrzunehmen. 2 Wahrnehmen Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu den beiden Fusssohlen und spüre die Verbindung zwischen deinen Füssen und dem Boden. Nimm wahr, wie das Gewicht erteilt ist. Stehst du mit beiden Füssen fest oder mit dem einen mehr als mit dem anderen? 3 Schwerpunkt verändern Verändere nun ganz leicht den Schwerpunkt von einem Bein auf das andere nimm dabei wahr, wie sich das Gewicht ganz unterschiedlich auf die beiden Beine, die Fusssohlen und den Boden überträgt. 4 Nimm wahr, wie das Becken auf den Beinen und der Rumpf auf dem Becken ruht. 5 Schultern und Nacken entspannen Lass die Schultern entspannt sinken und lass die Muskulatur des Nackens los.
Die Erde wird zu einem besseren Ort, weil Bäume gepflanzt werden. Gerade jetzt werden wir einen Baum genau dort pflanzen, wo du bist. In deinem Garten. Am Strand. In den Wäldern. Auf deinem Balkon. Sogar in deinem Wohnzimmer. Wurzeln schlagen. Präsent sein. Stark sein. Nun. Du bist dieser Baum. Es ist nicht schwer. Steh einfach mit mir. Wir wollen nicht wie eine Säule stehen. Denn unser Körper ist nicht aus Bauklötzen gemacht. Er ist ein lebendiger, dynamischer, ineinander verbundener Organismus. Genau wie ein Baum. Wir wollen stark, aber beweglich stehen, um mit kleinen Veränderungen umgehen zu können, wie der Wind, der kommt und geht. Stark, aber anpassungsfähig, um großen Veränderungen zu begegnen. Verbinde deine Füße fest mit dem Boden. Lass sie nicht einsinken, aber vor allem: entspanne sie. Lass das Becken ein wenig sinken. Entspanne deinen unteren Rücken. Wenn du weißt wie und Erfahrung hast, aktiviere den Beckenboden. Halte deine Arme locker und leicht gerundet, als würdest du eine große Schüssel halten.
Habe ich erlebt. Ehrlich. Ich habe das alles gesehen, ich habe viele Jahre lang Yoga unterrichtet. Aber die eine Sache, die du nicht loslässt, im Gegenteil, du lädst sie in eine heilige Präsenz ein, ist das Gewahrsein. Zurück zum Stehen. Wenn du in der Natur stehst, hat dies das Potential, dich aus der Landkarte des Verstandes in die tatsächliche Landschaft zu bringen. Du wirst Teil der Landschaft, und die ganze Landschaft offenbart sich als ein lebendiges, verbundenes, atmendes Wesen. Die Berge summen tief. Der Wald flüstert. Das Meer singt. Ich möchte nicht zu viel vorwegnehmen, was das Stehen sein und werden kann. Aber einige Dinge sind klar. Offensichtliche Potentiale wie Entspannung, Vertiefung des Atems, körperliche Integration. Du lernst, auf deinen Körper zu hören. Und dann lernst du, mit deinem Körper zu hören. Und dort liegen die Tore zu neuer Kraft und Wissen und Klarheit. Die Rastlosen finden diese Tore nie. Also raste. Tue weniger. Sei mehr. Es ist ein Prozess, ein Weg. Dies ist das große Paradox.
6 Haltung stabilisieren Stelle dir vor, wie an deinem Scheitel ein dünner Faden befestigt ist und er deinen Kopf sanft und fast unmerklich in gerader Haltung stabilisiert. 7 Forme mit den Händen eine Schale Nimm die Hände vor deinem Becken zusammen und lege sie mit den Handflächen ineinander (Forme eine Schale) 8 Konzentration auf den Atem Konzentriere dich auf einen tiefen Atem und lass allfällige Gedanken kommen und gehen. 9 Stell Dir starke Wurzeln vor Stelle dir nun vor, als würden aus deinen Füssen feste starke Wurzeln in den Boden wachsen. 10 Geniesse den Moment Geniess den Moment, wie du fest und stark verwurzelt stehst und dich immer mehr erdest. Die Übung kann auch während einer längeren Zeitspanne durchgeführt werden. Extra Tipp: Du wirst bemerken, dass Deine Gedanken immer wieder abschweifen. Lass das zu, fokussiere Dich dann aber immer wieder auf den aktuellen Teilschritt der Übung. Es ist insbesondere für "Achtsamkeitseinsteiger" sehr schwierig, eine Situation wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.
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