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Und genau dann, wenn dieser Muskel zu schwach ausgebildet ist, kommt es über kurz oder lang zu Schmerzen im unteren Teil. Weitere Muskeln, die für die Beweglichkeit und Kraft im unteren Rücken verantwortlich sind, sind der breite Rückenmuskel, auch bekannt als der Musculus latissimus dorsi und der große Gesäßsmuskel, der Musculus gluteus maximus. Genau das kann mit einem gezielten Training verhindert werden. Den unteren Rücken zu trainieren bringt also wesentliche Vorteile. Wissenswertes rund um die Rückengesundheit Unser Rücken ist für viele Funktionen zuständig und bestehen da Probleme, dann kann das noch auf weitaus mehr Körperregionen Einfluss haben und auch Schmerzen verursachen. Fehlhaltungen entstehen und Verspannungen treten auf und das alles wegen mangelnder Rückenmuskulatur. Oft ist es so, dass uns unsere Arbeit zwingt, immer wieder über Stunden hinweg in der gleichen Stellung zu verharren und ganz genau das muss eben durch Training ausgeglichen werden. Einfache aber e ffektive Übungen bauen den unteren Rücken auf und kräftigen die Muskulatur.
Egal, ob Du Deinen beruflichen Alltag am Schreibtisch oder körperlich aktiver verbringst: ein effektives Rückentraining kann Dir dabei helfen, Schmerzen vorzubeugen. Gleichzeitig unterstützt Du mit den passenden Übungen eine gerade Haltung und eine hiermit verbundene, positive Ausstrahlung. Trainingsgeräte für den Rücken lassen sich auch super in Dein Home Gym integrieren. Schnell zeigt sich: Rückentraining (egal, ob auf der Basis des eigenen Körpergewichts oder mit zusätzlichen Gewichten) muss nicht langweilig sein. Rücken und Bauch am besten ausgeglichen trainieren Niemand muss über überdurchschnittliche Anatomiekenntnisse verfügen, um zu wissen, dass Rücken und Bauch einander gegenüber liegen. Umso wichtiger ist es, gerade hier auf ein ausgeglichenes Training zu achten. Wechsle daher ruhig zwischen Bauch- und Rückentagen ab und sorge damit für einen gesunden Ausgleich. Gönne Deinem Körper jedoch auch im Rahmen von Regenerationsphasen Pausen, damit dieser sich erholen und neue Kraft schöpfen kann.
Wie kann man Problemen vorbeugen? Die Rückenmuskulatur kräftigen. Es muss zwingend für Ausgleich zum Alltag gesorgt werden. Ein regelmäßiges Training ist zwingend erforderlich, um Erfolge zu erzielen. Was sind die besten Übungen für den unteren Rücken? Die erste Übung kräftigt den unteren Rückenstreckmuskel und ist einfach auszuführen. Dabei geht man in den Vierfüßlerstand, die Arme werden schulterbreit und die Beine hüftbreit auf den Boden gesetzt. Bei dieser Übung ist es wichtig, immer den Bauch fest anzuspannen. Der untere Rücken muss eine gerade Linie bilden und er Kopf bildet die Verlängerung zu ihm. Jetzt wird ein Bein im 90-Grad-Winkel angehoben und kleine Auf- und Abwärtsbewegungen ausgeführt. Die Übung wird 30 Sekunden gemacht und danach wird die Seite gewechselt. Die zweite Übung nennet sich der Beckenlift und stärkt ebenfalls den Streckmuskel. Dazu begibt man sich in die Rückenlage, die Handinnenflächen gehen zum Boden. Die Füße werden schulterbreit aufgestellt. Wobei das Gewicht auf die Fersen verlagert wird.
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